امروزه بسیاری از مردم از عصبی بودن، ناتوانی در تمرکز و بی خوابی رنج می برند. کودکان مبتلا به علائم ADHD توانسته اند از لامپ های نمک هیمالیا بهره مند شوند. لامپ کریستالی برای کودکان کوچک ایده آل است، به خصوص آنهایی که از خوابیدن در تاریکی می ترسند و به منبع نور نیاز دارند. نور گرم اثر بسیار تسکین دهنده دارد و ارتعاشات نمک میدان های الکترومغناطیسی آسیب رسان را خنثی می کند.
باید درک کرد که کامپیوتر و تلویزیون، تحت هیچ شرایطی، به اتاق خواب یا اتاق کودک تعلق ندارند. اگر نمی توانید از داشتن رایانه در اتاق خواب اجتناب کنید، حداقل مطمئن شوید که در هنگام خواب جریان الکتریکی به آن جریان نداشته باشد.
آره. اگر لامپ نمک شما تمام بررسی های ایمنی مورد نیاز دستگاه های الکترونیکی را دارد، پس دلیلی برای نگرانی در مورد روشن ماندن آن در تمام شب وجود ندارد. بسیاری از مردم نور را آرامبخش میدانند، در این صورت بهتر است تا زمانی که به خواب نروید آن را روشن نگه دارید.
لامپهای نمکی به دلیل جذب آب که روی سطح لامپ جمع میشود و تبدیل به آب نمک میشود، به «گریه» معروف هستند. برخی از افراد توصیه می کنند همیشه لامپ خود را روشن بگذارید تا گرم بماند و آب روی سطح کاهش یابد، که ممکن است لامپ را از بین ببرد. با این حال، می توانید سعی کنید آن را از اتاق های مرطوب (مانند آشپزخانه یا حمام) دور نگه دارید و زمانی که متوجه جمع شدن آب شدید آن را به طور مرتب پاک کنید.
شواهدی مبنی بر ارتباط نمک و خواب در حال ظهور است. همانطور که در بالا اشاره کردیم، تحقیقات رابطه بین رژیم های غذایی کم سدیم و افزایش تولید آدرنالین را نشان داده است. آدرنالین پاسخ استرس ما را فعال می کند و با خستگی و کیفیت خواب پایین مرتبط است .
مطالعه دیگری نشان داد که افراد مبتلا به بی خوابی سطح سدیم کمتری در جریان خون خود داشتند و همین گروه از بیماران پیامدهای سلامتی ضعیف تری داشتند. همچنین، یک مطالعه جالب نشان داد که مصرف محدود نمک، روند کاهش دمای بدن را تسریع میکند و نرخ متابولیک چربی قهوهای را که میتواند با افزایش سن ایجاد شود، کاهش میدهد. نرخ متابولیسم پایین چربی قهوه ای مسیری برای التهاب بیشتر و درد مزمن است که می تواند بر خواب تأثیر منفی بگذارد. هنگامی که متابولیسم بافت چربی قهوه ای در موش ها معکوس یا افزایش می یابد، خواب موج آهسته (SWS) بیشتری دارند.
اگرچه این ارتباط بین مصرف سدیم و خواب کمتر مشخص است، اما این مطالعات نشان میدهد که داشتن سطح سدیم متعادل در بدن ما میتواند به طور غیرمستقیم کیفیت خواب را ارتقا دهد.
نمک می تواند به طرق مختلف بر خواب شبانه تأثیر بگذارد، از کمک به خوابیدن. در اینجا چند ارتباط رایج بین خواب و نمک آورده شده است.
مصرف یک وعده غذایی سرشار از سدیم در هنگام شام می تواند به اختلالات خواب کمک کند ، که تا حدی به دلیل افزایش فشار خون و احتباس مایعات است. یک مطالعه نشان داد که نمک زمان رفتن به رختخواب را به تعویق می اندازد، باعث بیداری های متعدد افراد در طول شب و اختلال در حدود دو تا سه ساعت خواب می شود.
مصرف بیش از حد سدیم می تواند باعث احتباس آب شود و منجر به نفخ و تورم شود. این همچنین می تواند به اختلالات خواب کمک کند.
رژیم غذایی کم سدیم با اختلال در الگوهای خواب ، از جمله کاهش خواب REM ، خواب عمیق، و خواب با امواج آهسته و افزایش بیداری مرتبط است .
مشخص شده است که رژیم غذایی پر نمک با اختلال در ریتم شبانه روزی و سیستم های دوپامینرژیک باعث تکه تکه شدن خواب در مگس سرکه جوان می شود .
نوشیدن آب نمک دریا، که حاوی مواد معدنی به نام الکترولیت است، می تواند به حفظ تعادل مایعات در بدن شما کمک کند، که می تواند منجر به کیفیت خواب بهتر شود .
نوشیدن یک لیوان آب با کمی نمک (نه یک قاشق) قبل از خواب می تواند در شرایط خاصی مورد توجه قرار گیرد، اما مهم است که این کار را در حد اعتدال و با هدف مشخص انجام دهید.
این تمرین اغلب به عنوان راهی برای آبرسانی مجدد و پر کردن الکترولیت ها، به خصوص پس از ورزش شدید یا اگر در طول روز مایعات از دست داده اید، پیشنهاد می شود. به طور کلی به جای یک راه حل طولانی مدت برای یک خواب خوب ، به عنوان یک افزودن کوتاه مدت به روال قبل از خواب در نظر گرفته می شود . در اینجا مواردی وجود دارد که باید قبل از اضافه کردن نمک هیمالیا یا نمک دریا به آب آشامیدنی خود قبل از خواب در نظر بگیرید:
نوشیدن آب نمک قبل از خواب ممکن است برای اکثر افراد به طور منظم ضروری نباشد. به جای اینکه این کار را به یک روال شبانه تبدیل کنید، روی حفظ هیدراتاسیون مناسب در طول روز و دریافت مواد مغذی ضروری از یک رژیم غذایی متعادل تمرکز کنید .
