علت اصلی بیماریهای روماتیسمی دژنراتیو مانند آرتریت روماتوئید و پوکی استخوان، زوال غضروف و ساییدگی بافتها است. اعمال گرما در نواحی آسیب دیده می تواند درد ناشی از آن را کاهش دهد. بیماران مبتلا به پوکی استخوان به ویژه از تنها درمان نوشیدنی (1٪ نمک صورتی هیمالیا و 99٪ آب) سود می برند زیرا تمام مواد معدنی مورد نیاز بدن را به شکلی که بدن به راحتی جذب و متابولیزه کند را برای بدن فراهم می کند.
آنچه در مورد کلسیم موجود در شیر به شما گفته شده را فراموش کنید. اگرچه شیر حاوی کلسیم فراوان است، اما برای بدن ما فایده ای ندارد زیرا سیستم ما نمی تواند شیر گاو را تجزیه کند. اگر می خواهیم کلسیم کافی در رژیم غذایی خود داشته باشیم، باید آجیل، گندم کامل، محصولات کنجد و حبوبات مصرف کنیم. این غذاها حاوی اسیدهای آمینه به اشکال در دسترس هستند.
احتیاط: در موارد رماتیسم حاد نقرس حمام نگیرید. در مواردی که درد در مفاصل دست یا پا متمرکز است، آنها را در غلظت بالاتری از کف پا خیس کنید.
با غلظت 10% شروع کنید و به آرامی تا 20% افزایش دهید. مجدداً، دمای ایده آل 98.6 درجه فارنهایت، حداکثر تبادل بین مایع بافت و کفی را تضمین می کند. سموم را می توان از بین برد و مواد معدنی و عناصر کمیاب را می توان جذب کرد.
آرتریت یک بیماری مزمن است که میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد. خوشبختانه، تعدادی درمان مهم برای کمک به مدیریت علائم آرتریت و بهبود کیفیت کلی زندگی وجود دارد. اجازه دهید نگاهی بیندازیم.
1. مصرف شکر را کاهش دهید
شکر یک کربوهیدرات است که به طور طبیعی در طیف وسیعی از اقلام مانند میوه ها، سبزیجات و محصولات لبنی یافت می شود. با این حال، شکر به انواع غذاهای فرآوری شده از جمله سودا، شیرینی ها و محصولات پخته شده اضافه می شود. صرفاً خوردن قند زیاد می تواند برای سلامتی مضر باشد، به خصوص اگر مبتلا به آرتریت باشد.
شکر می تواند علائم آرتریت را با تحریک التهاب بدتر کند. التهاب یکی از عناصر مهم آرتریت است و خوردن قند بیش از حد می تواند سطح نشانگرهای التهابی را در بدن افزایش دهد. این می تواند منجر به افزایش سفتی و ناراحتی در مفاصل و همچنین سایر علائم آرتریت شود.
2. زردچوبه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
زردچوبه گیاهی است که قرن هاست در طب سنتی مورد استفاده قرار می گیرد. حاوی کورکومین، ترکیبی با اثرات ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است. زردچوبه به دلیل خواصی که دارد یک داروی گیاهی رایج برای درد آرتروز است.
کورکومین به کاهش التهاب در بدن کمک می کند و ممکن است در مدیریت علائم آرتریت روماتوئید، استئوآرتریت و بسیاری از انواع دیگر آرتریت مفید باشد. کورکومین با جلوگیری از فعالیت آنزیم هایی که باعث التهاب در بدن می شوند، عمل می کند. همچنین به کاهش سیتوکین ها، که پروتئین هایی هستند که باعث التهاب می شوند، کمک می کند.
برای کمک به مدیریت درد آرتریت، روش های مختلفی برای گنجاندن زردچوبه در رژیم غذایی شما وجود دارد. پخت و پز با زردچوبه یکی از روش های ادغام آن در رژیم غذایی شماست.
3. از غذاهای حاوی لکتین خودداری کنید
لکتین ها نوعی پروتئین هستند که در طیف گسترده ای از غذاهای گیاهی از جمله گوجه فرنگی، عدس، فلفل دلمه ای و برنجال یافت می شوند. لکتین ها می توانند با اتصال به پوشش روده و ایجاد روده نشتی باعث درد و التهاب مفاصل شوند که می تواند منجر به آزاد شدن ترکیبات التهابی در جریان خون شود.
علاوه بر این، برخی از لکتین ها می توانند به غضروف مفاصل متصل شوند و یک پاسخ ایمنی را فعال کنند و باعث التهاب بیشتر و آسیب مفاصل شوند. افرادی که به دنبال درمان آرتریت هستند می توانند با اجتناب از غذاهای حاوی لکتین، التهاب و درد مفاصل را کاهش دهند.
عدس توسط اکثریت هندی ها مصرف می شود و یک غذای اصلی است. علاوه بر این، گوجه فرنگی نیز به صورت روزانه مصرف می شود. بنابراین توصیه می شود قبل از جوشاندن عدس ها را یک شب خیس کنید و قبل از مصرف گوجه فرنگی ها را جدا کرده و دانه های آن را خارج کنید.
4. درمان سرد و گرم
سرد و گرم دو نوع درمانی هستند که معمولا برای کمک به تسکین درد مفاصل و درمان علائم آرتریت استفاده می شوند. هر روش درمانی متفاوت عمل می کند و می توان از آنها به تنهایی یا با هم برای بهترین نتایج استفاده کرد.
اعمال گرما در ناحیه آسیب دیده، معمولاً به صورت کمپرس گرم یا پد گرم کننده، گرم درمانی نامیده می شود. گرما باعث افزایش جریان خون به ناحیه می شود که می تواند درد و سفتی را تسکین دهد. گرما همچنین می تواند به شل شدن عضلات و کاهش التهاب کمک کند. حمام آب گرم می تواند به شل شدن عضلات و تسکین درد مفاصل کمک کند. حمام کردن با نمک اپسوم همچنین می تواند به کاهش التهاب کمک کند.
سرما درمانی معمولاً شامل اعمال سرما در ناحیه آسیب دیده است، معمولاً از طریق استفاده از کیسه یخ یا کمپرس سرد. سرما التهاب را کاهش می دهد و ناحیه آسیب دیده را بی حس می کند و باعث تسکین درد و سفتی می شود.
درمان سرد و گرم هر دو می تواند به تسکین درد مفاصل و علائم آرتریت کمک کند، اما آنها به روش های مختلفی عمل می کنند. گرم درمانی جریان خون را در ناحیه افزایش می دهد، در حالی که سرما درمانی التهاب را کاهش می دهد. ترکیب هر دو روش درمانی می تواند درد و سفتی مفاصل را تسکین دهد.
5. از نمک صورتی هیمالیا استفاده کنید
نمک صورتی که به عنوان نمک هیمالیا نیز شناخته می شود، منبع طبیعی سدیم و همچنین سایر مواد معدنی مانند کلسیم، منیزیم و پتاسیم است. نمک صورتی به دلیل محتوای مواد معدنی بالا، تصور می شود که دارای خواص ضد التهابی است. از آنجایی که التهاب در ایجاد و پیشرفت آرتریت نقش دارد، کاهش التهاب می تواند به تسکین درد و سفتی مفاصل کمک کند. خرید نمک دریایی نیز برای مفاصل شما بسیار مفید است.
نمک صورتی همچنین حاوی مواد معدنی مفید برای سلامت استخوان و مفاصل مانند کلسیم، منیزیم و پتاسیم است. این مواد معدنی برای سلامت استخوان و مفاصل ضروری هستند و ممکن است به کاهش خطر ابتلا به آرتریت کمک کنند.
6. ورزش منظم
اگر از آرتریت زانو رنج می برید، ممکن است فکر کنید که ورزش آخرین چیزی است که می خواهید یا باید انجام دهید. از سوی دیگر، ورزش منظم می تواند برای اکثر افراد مبتلا به آرتروز زانو مفید باشد و یکی از موثرترین درمان های خانگی برای آرتروز است.
می توانید به سادگی با انجام تمرینات کم تاثیر مانند پیاده روی شروع کنید و سپس به تدریج به اضافه کردن مواردی مانند یوگا و حرکات کششی در طول زمان ادامه دهید.
اگر آرتریت دارید، مهم است که قبل از شروع یک برنامه ورزشی به بدن خود توجه کنید. اگر تمرین خاصی به شما آسیب می زند یا باعث ناراحتی شما می شود، آن را متوقف کرده و تغییر دهید یا تمرین دیگری را امتحان کنید. در نظر گرفتن روزهای استراحت و دادن زمان به بدن برای ریکاوری بین تمرینات نیز بسیار مهم است.
7. سلامت روده خود را اصلاح کنید
روده شما حاوی باکتری های خوب و بد است. باکتری های بد جایی دارند و همیشه وجود خواهند داشت. این مسئله زمانی به وجود می آید که تعادل به نفع باکتری های بد تغییر کند.
بر اساس تحقیقات منتشر شده در کتابخانه ملی پزشکی ، باکتری های روده سیستم ایمنی و التهاب را در بدن تنظیم می کنند و عدم تعادل در باکتری های روده با شرایط التهابی مزمن مانند آرتریت مرتبط است.
وقتی باکتری های بد روده را اشغال می کنند، سد روده را سوراخ می کنند تا کمی بیشتر بمانند. این سوراخ ها به ذرات غذای هضم نشده و میکروب های بیماری اجازه می دهد تا از دستگاه گوارش وارد جریان خون شوند و در نتیجه روده نشت می کند.
8. مطمئن شوید که ویتامین D کافی دریافت می کنید
ویتامین D از جذب کلسیم که برای سلامت استخوان ها ضروری است، پشتیبانی می کند. آرتریت می تواند باعث تجزیه استخوان و غضروف شود و حفظ سطح کافی ویتامین D می تواند با افزایش جذب کلسیم به پیشگیری از این بدتر شدن کمک کند.
ویتامین D دارای ویژگی های ضد التهابی است که می تواند به کاهش سطح التهاب در بدن که یکی از دلایل اصلی درد آرتریت است، کمک کند. علاوه بر این، سطوح پایین ویتامین D با افزایش سطح سیتوکین های پیش التهابی، که ترکیباتی هستند که به التهاب کمک می کنند، مرتبط است.
غذاهای غنی از ویتامین D می توانند با تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن برای حمایت از سلامت استخوان و به حداقل رساندن التهاب، به مدیریت آرتریت کمک کنند. غذاهای غنی از ویتامین D شامل ماهی های چرب مانند سالمون و ماهی تن و همچنین زرده تخم مرغ است. اگر کمبود ویتامین D دارید، توصیه می شود 5000 واحد بین المللی ویتامین D مصرف کنید. همچنین می توانید مصرف کنید.
9. امگا 3 را در رژیم غذایی خود ادغام کنید
اسیدهای چرب امگا 3 چربی های ضروری هستند که تاثیر قابل توجهی بر سلامت کلی دارند. آنها دارای خواص ضد التهابی هستند و به ویژه برای افرادی که از آرتریت التهابی مانند آرتریت روماتوئید و آرتریت پسوریاتیک رنج می برند مفید است.
اسیدهای چرب امگا 3 علاوه بر کاهش التهاب می توانند به بهبود سلامت استخوان ها نیز کمک کنند. آرتریت می تواند باعث تجزیه استخوان و غضروف شود و اسیدهای چرب امگا 3 می تواند به حمایت از تراکم و استحکام استخوان کمک کند و خطر شکستگی استخوان و سایر مشکلات مربوط به استخوان را کاهش دهد.
راه های مختلفی برای وارد کردن اسیدهای چرب امگا 3 به رژیم غذایی شما وجود دارد. ماهی های چرب مانند سالمون و تن، سرشار از امگا 3 هستند. اگر ماهی نمی خورید، منابع گیاهی امگا 3 شامل دانه کتان، دانه چیا و گردو است.
10. مصرف کلاژن
کلاژن پروتئینی است که در بافت های همبند بدن مانند غضروف، استخوان ها و پوست یافت می شود. برای حفظ ساختار و عملکرد این بافت های بدن ضروری است.
غضروف یک ماده بالشتکی است که بین استخوان ها یافت می شود که جذب شوک و جلوگیری از آسیب مفاصل را امکان پذیر می کند. آرتریت می تواند باعث تجزیه غضروف و در نتیجه درد، سفتی و کاهش عملکرد مفاصل شود.
با افزایش سن، میزان کلاژن در بدن کاهش می یابد و ساختار سلولی ما ضعیف می شود. بنابراین، مصرف منابع غذایی یا مکملها برای افزایش سلامت استخوانها مهم است.
آبگوشت استخوان حاوی کلاژن بالایی است و یکی از موثرترین درمان ها برای آرتریت است. آبگوشت استخوان از جوشاندن آهسته استخوان های حیوان و بافت های همبند ساخته می شود که در آبگوشت کلاژن تولید می کند. مصرف آبگوشت استخوان یکی از راه های مصرف کلاژن است.
اگر برنامه ای برای تسکین درد نداشته باشید، درد آرتریت می تواند طاقت فرسا باشد. راه های دارویی برای تسکین درد وجود دارد، اما راه های طبیعی برای تسکین درد نیز موثر است. یکی از راههای موثر برای تسکین آرتریت و درد مفاصل، امتحان نمک درمانی برای کاهش التهاب در مفاصل است، که باعث درد میشود و کلسیم را برای تقویت استخوانها فراهم میکند. نمک درمانی مزایای دیگری نیز دارد که سلامت ذهن و بدن را نیز ارتقا می دهد. نمک مورد استفاده در نمک درمانی کاملا طبیعی و کاملا ارگانیک است. بر خلاف بسیاری از عوارض جانبی که همراه با داروهای تجویزی وجود دارد، استفاده از نمک درمانی هیچ عارضه جانبی ندارد.
نمک درمانی با نفوذ بیشتر به سلول های بدن، التهاب را کاهش می دهد. یون ها و خواص منفی که تولید می شوند از طریق بینی استنشاق می شوند یا توسط پوست شما جذب می شوند. یونهای منفی و ذرات به سطح مولکولی استخوان در مفصل ناحیه ملتهب میروند تا سلولهایی که باعث التهاب میشوند را کم آب کنند. آنها به جای پوشاندن آن با داروهای تجویزی، مستقیماً به منبع می رسند تا در واقع التهاب ایجاد کننده درد را کاهش دهند. نمک درمانی منظم می تواند درد و تورم نواحی آسیب دیده را بهبود بخشد و با جلسات درمانی مداوم تر افزایش می یابد.
یون ها و خواص منفی نه تنها درد و التهاب آرتریت را کاهش می دهند، بلکه همزمان کلسیم بیشتری را در استخوان های ما ذخیره می کنند. نمک درمانی هنگام مواجهه با درد آرتریت از دو جهت برای شما مفید است و مزایا بر معایب آن بیشتر است. به جای داروهای تجویزی، نمک درمانی می تواند به تسکین درد و همچنین محافظت و تغذیه استخوان ها کمک کند.
جلسات نمک درمانی ساده هستند و می توانند تا زمانی که شما بخواهید ادامه داشته باشند. همانطور که قبلا گفته شد، هیچ عارضه جانبی منفی یا خطرناکی وجود ندارد، بنابراین استفاده از نمک درمانی ایمن و سالم است. هنگام مصرف داروهای تجویزی، همیشه خطر عوارض جانبی وجود دارد و این داروها هیچ مزیت دیگری ندارند. همراه با کاهش التهاب، نمک درمانی می تواند برای حفظ سلامتی شما موارد بیشتری مانند پاکسازی پوست، کاهش استرس، افزایش عملکرد ورزشی، پاکسازی و تقویت سیستم ایمنی و مجاری تنفسی و در نهایت به بهبود خواب شما کمک کند. نمک درمانی همچنین با خواص طبیعی خود به درد و التهاب در آرتریت روماتوئید، آسم، COPD و سایر بیماری های تنفسی کمک می کند.
